如何缓解高考压力？心理专家建议：家长不要过度关注孩子考试过程

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再过几天，就要高考了。对一些考生及家长来说，难免产生紧张、焦虑的情绪。6月1日，市精神卫生中心心理科主任杨辉说，面对高考，有一定程度的紧张、焦虑情绪不一定是一件坏事，适度的紧张有助于考生调动身体的能量、提高解决问题的能力，发挥出更好的状态。因此，没有必要去追求十分放松的状态。

杨辉解释说，从心理学角度看，压力与效率之间的关系可以用倒U型曲线来表示。完全放松的状态下，压力不足，人们反而容易感到懈怠、无聊，随着压力的缓步提升，个体兴奋性增强，动力与自信心提高，思考和行动的效率也会随之提升，反而能够逐渐激发出潜在能力，直至在最恰当的心理状态下人的各项表现达到最佳。

“没有人可以全然无压力，也没有必要去追求绝对放松的状态。”杨辉说，面对压力，适度的紧张、焦虑是正常现象，刻意追求过于放松的心态反而违背常理，会适得其反，进一步加剧紧张焦虑的心态，“尤其是家长要容纳自己及孩子的焦虑，并积极地帮助自己及孩子调节焦虑在适当的范围，切忌一味地反复劝诫考生不要紧张。”

何谓适度焦虑，如何把握这个度?杨辉说，如果考生的焦虑出现得特别快，躯体表现过于明显，肌肉紧张蔓延至全身，伴随严重的心慌、胸闷、出汗、尿频、腹泻，甚至出现大脑空白等情况，那就需要进行主动干预。

她建议，考生可以在心里告诉自己，紧张、焦虑是面对压力的正常反应，去接纳焦虑，不回避、不抗拒。此外，也可以采取呼吸训练法，通过进行深长而缓慢的呼吸练习来帮助放松，或者通过渐进式肌肉放松训练帮助考生通过身体的逐步放松达成心理的放松。

对家长来说，该怎么做才能帮助考生呢?杨辉认为家长应保持平常心，以不变应万变。通过营造和考生平时相似的生活环境、生活节律，达到环境稳定化，促进考生心理的稳定化。

她说，高考期间，家长只要负责好考生需要的“后勤保障”工作，不过多介入考生备考，给予考生一个独立、安静、不被打扰的备考空间就是对其最大的帮助。“不要总是围着孩子问‘考得怎么样?感觉如何?’这一类的问题。或者给予考生过多额外关注，这些都会给考生带来额外的心理压力。”杨辉认为，高考期间家长更应该像往常一样，保持正常的生活节奏和规律，因为只有父母的心理状态稳定、正常，考生才能用稳定的心态去应对考试。

如果家长过于紧张，可以去室外空旷的地方走走，转移一下注意力，平复紧张情绪。此时尽量不要跟考生待在一个房间内，避免让家长过于紧张的情绪传递给考生。

杨辉提醒，虽然高考是一场人生重要的“大考”，但无论是考生还是家长，都应理性地看到，在漫长的人生长河中，高考只是一个过程、一个阶段，是高中时代的结束，也昭示着新生活的开始，应以平常心看待。这不仅能够帮助考生在备考时保持良好心态，更可以助其形成正确的人生观、价值观，理性对待结果。

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