初学者健身房锻炼顺序图_初学者健身房锻炼顺序_环球通讯

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1、1.练习前热身

2、很多第一次健身的人，一进健身房，二话不说就在跑步机上跑几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。

3、2.大型仪器练习前的准备

4、据美国机构统计，第一次进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，至少要有一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚着地闭上眼睛不能保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

5、3.力量练习从哑铃开始。

6、很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。跑步机等有氧训练器材，如果热身得当，一般不会造成运动损伤。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手如果想练力量，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。

7、4.40分钟是最佳锻炼时间。

8、很多人一到健身房，就会待上几个小时，练遍所有器械，但还是觉得不满足。这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛，稍有不慎就会导致运动损伤。初学者40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟，锻炼10分钟力量，做一些柔韧性训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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